Viver Bem: Tenha um Estilo de Vida Saudável

Você se considera alguém saudável? Mantém bons e constantes hábitos de higiene e cuidado pessoal? Se sim, você está de parabéns. No entanto, infelizmente, até hoje há quem diga que cuidar de si mesmo é frescura. Mas será que isso é verdade? Será que manter um estilo de vida saudável não é algo realmente importante? Neste artigo, vamos explorar essas questões e fornecer respostas claras. Além disso, você encontrará dicas e orientações práticas e eficazes para ajudá-lo a alcançar e manter uma vida saudável. Vamos lá?

Porque ter um estilo de vida saudável?

Manter um estilo de vida saudável promove o bem-estar físico, mental e emocional, melhorando a qualidade de vida. Além disso, eleva a vida social, permitindo relações mais positivas. Adotar hábitos saudáveis diariamente não é impossível; envolve apenas constância. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda práticas como mudanças na alimentação, atividades físicas, cuidado com o sono, saúde mental e a vacinação.

Essas pequenas mudanças diárias naturalmente levam a um estilo de vida mais saudável. Isso resulta em maior disposição, prevenção de complicações de saúde e melhora do humor. A prática regular de exercícios físicos ajuda a evitar problemas cardiovasculares, combater a depressão e manter um peso saudável, reduzindo o risco de obesidade. Um estilo de vida saudável também beneficia a estética, promovendo uma pele mais saudável e um aspecto mais jovem.

Agora que você conhece os benefícios de manter um padrão de vida saudável, veja cuidados diários que deve incluir na sua rotina a fim de alcançar uma qualidade de vida melhor.

Hábitos diários

Sua rotina não precisa virar de ponta cabeça para que você possa ser mais saudável. Você pode mudar alguns hábitos já pré-definidos na sua vida e torná-los melhores:

Praticar atividade física

Evitar o sedentarismo é crucial para cuidar tanto do corpo quanto da mente, resultando em uma melhor qualidade de vida. A atividade física é essencial para manter a forma, fortalecer o sistema imunológico e proteger o sistema cardiovascular, contribuindo para aumentar a longevidade. Com pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana – 30 minutos em 5 dias – você pode transformar sua saúde. Apesar da correria do dia a dia, lembre-se de que até breves períodos de atividade são mais benéficos do que a inatividade. Afinal, a qualidade supera a quantidade!

Infelizmente, muitos vêem o exercício como uma obrigação, tornando-o um fardo em vez de um benefício. Porém, é possível encarar a atividade física como algo positivo e relaxante. Busque descobrir o que mais lhe agrada, seja musculação, pilates, natação, ou outra opção. Além disso, pequenas mudanças no dia a dia, como caminhar, andar de bicicleta, subir escadas e fazer pausas para andar após longos períodos sentado, podem fazer uma grande diferença. Identifique e aproveite as oportunidades para se movimentar mais ao longo da rotina.

Alimentação equilibrada

Muito se fala sobre a importância de manter uma alimentação saudável, incluindo o consumo de verduras e legumes, mas como fazer isso de forma que preserve a satisfação e o prazer de comer? O que consumimos diariamente impacta profundamente nossa saúde física e mental, já que o nosso corpo necessita de nutrientes específicos para um funcionamento ideal e autorregulação. Felizmente, não é preciso fazer mudanças radicais na sua rotina alimentar nem adotar dietas rígidas para obter esses benefícios. Pequenas adições de nutrientes específicos em sua dieta podem fazer uma diferença significativa, permitindo que você desfrute de uma alimentação equilibrada sem abrir mão do prazer à mesa. Para isso, busque adicionar alimentos que incluam os nutrientes a seguir:

Carboidratos:

Carboidratos fornecem a maior parte da energia diária e são essenciais para o funcionamento cerebral. Após ingeridos são rapidamente convertidos em glicose. Alimentos ricos em carboidratos incluem frutas ricas em fibras como ameixa e mamão, alimentos integrais como arroz e pão integral, vegetais como brócolis, grãos como feijão, cereais como aveia, e tubérculos como batata doce.

Proteínas

As proteínas são macromoléculas essenciais para a vida compostas por cadeias de aminoácidos. Compostas por aminoácidos, as proteínas são vitais para um estilo de vida saudável, já que atuam no transporte de substâncias e defesa contra patógenos. Assim, elas impactam positivamente nosso corpo desde a bioquímica celular até o funcionamento sistêmico do organismo. Alguns alimentos que são ricos em proteínas são:

De origem animal: Carne bovina, Carne suína, Frango, Peixe, Ovos, Leite e derivados.

De origem vegetal: Feijão, ervilha, grão-de-bico, nozes e sementes, grãos integrais, soja…

Minerais

Os minerais são substâncias inorgânicas essenciais para o bom funcionamento do corpo, mas não são produzidos pelo ser humano. Alguns dos minerais essenciais para o corpo humano são:

• Cálcio: Atua na formação de ossos e dentes e é encontrado geralmente no leite e seus derivados;
• Fósforo: Também trabalha na formação do ossos e dentes, além disso, auxilia na produção de energia e é um componente do DNA e RNA. Está presente no leite e seus derivados, em carnes, peixes e cereais;
• Potássio: É encontrado em alimentos como bananas, tomates, laranjas… É um mineral que trabalha na função muscular e nervosa;
• Ferro: É um componente da hemoglobina e é responsável pelo transporte de oxigênio, está presente em carnes, ovos, leguminosas e cereais;

Vitaminas

Por fim, entende-se que uma alimentação equilibrada é aquela que inclui boas porções de diferentes tipos de alimentos. Assim, por incluir alimentos com esses nutrientes na sua alimentação diária, seu corpo aos poucos entenderá o recado e processará as coisas de forma mais saudável.

Evitar o consumo de coisas prejudiciais

O alcoolismo, o tabagismo e as drogas psicoativas prejudicam gravemente a saúde física e mental. O uso excessivo de álcool pode causar intoxicação, câncer, distúrbios variados, problemas sexuais, doenças hepáticas e enfraquecimento do sistema imunológico, além de estar associado a exclusão social e comportamentos agressivos. Já o tabagismo provoca problemas respiratórios e aumenta os riscos de doenças cardiovasculares e câncer, sendo que parar de fumar beneficia a saúde em geral.

As drogas, apesar de oferecerem uma falsa e momentânea sensação de bem-estar, causam a longo prazo danos cerebrais irreversíveis, doenças psiquiátricas, lesões hepáticas e aumentam o risco de câncer no fígado. Além disso, elevam as chances de doenças infecciosas, problemas cardíacos e morte precoce. Diante disso, é vital conscientizar-se sobre os riscos do álcool, tabaco e drogas para proteger a saúde individual e coletiva. Reduzir ou eliminar o uso dessas substâncias traz melhorias imediatas e duradouras na saúde, assim diminuindo significativamente os riscos de doenças graves.

Uma boa higiene do sono

Adquirir bons hábitos de sono permite um melhor funcionamento da mente e do corpo no horário diurno, fortalece a memória e melhora a nossa imunidade, ajudando assim no combate contra infecções. Algumas práticas que você pode realizar antes de dormir são:

• Adotar um horário regular para dormir e acordar;
• Praticar exercício físico regularmente;
• Garantir um bom ambiente de repouso, controlando a luminosidade, o ruído e a temperatura;
• Não dormir após o almoço ou fazer sestas, principalmente se tiver dificuldades para pegar no sono;
• Evitar refeições pesadas antes de dormir;
• Se desconectar das redes e telas pelo menos 30 minutos antes do horário definido para dormir;
• Libertar-se das preocupações diárias antes de ir dormir.

Esses hábitos permitirão que você tenha uma ótima noite de sono, e assim, uma maior disposição no dia. Além disso, também permite uma melhora significativa no humor e na capacidade intelectual e laboral.

Evitar o estresse

Ter momentos de lazer e diversão faz toda a diferença na vida de uma pessoa e contribui também para a saúde. Afinal, é possível aliviar a tensão e diminuir o estresse apenas com atividades prazerosas, que façam com que você se sinta confortável e feliz.

Por isso, busque abrir espaço na rotina para incluir aquilo que você gosta. Mesmo que sua rotina seja super corrida, tente reservar, no mínimo, 5 minutos diários dedicados a uma atividade que te traga satisfação e melhore o humor. Os resultados principalmente à saúde mental serão ótimos. Faça coisas que lhe dão prazer e procure o lado positivo da vida.

Outros

Além de todas essas orientações, é essencial manter uma boa e constante higiene pessoal. Com hábitos diários como o banho, lavar as mãos e escovar os dentes, sua saúde será promovida. Beber água é uma necessidade do nosso corpo que não deve ser renegada. Por isso, beba bastante água durante o dia. O ideal é 2 litros por dia, porém essa média pode mudar de acordo com seu peso e altura. Também, recomenda-se uma visita regular ao médico, sendo feita pelo menos uma vez por ano. Fazer check-ups de saúde permite uma maior qualidade de vida prevenindo também que doenças surjam. Vale ressaltar ainda a importância da vacinação, que além da proteção individual, é uma boa prática de vivência em sociedade. Portanto, mantenha seu cartão vacinal e de seus dependentes em dia.

Considerações finais – Buscando um Estilo de Vida mais Saudável

Por fim, ao analisar os fatores que influenciam um estilo de vida saudável, percebe-se a importância de buscar uma qualidade de vida equilibrada. Para isso, é necessário abrir mão de certos hábitos que, ainda que momentaneamente prazerosos, prejudicam o corpo a longo prazo. Então, continue se esforçando para alcançar e manter um estilo de vida saudável, para que assim você possa viver bem! Em nosso Blog você encontra muitas outras dicas que auxiliam nesse objetivo. Portanto, não deixe de checar os outros artigos disponíveis.